pompki na klatke

[...] A wywal 1 ćwiczenie na klatkę, wiosłowanie zmień na martwy ciąg na prostych nogach, wywal uginanie nóg, triceps daj przed bicepsem i zmień ćw na bardizej złożone, np. pompki na poręczach trening B: wywal "grzbiet na ławeczce" z pleców, krzyżowanie linek w bramie z klaty out, unoszenie hantelek w przód z barków out, triceps przed bicepsem i [...]

[...] mala anabolicza maszyna wiec w jakis sposob trzeba poszerzyc trening , nawet gdzies widziaelm koncepcje cwiczenia partii 2x tydz jesli chodzi o twoja wypowiedz moon to gdzie ty tam masz 44 serie z wykorzystanie barkow (konkretnego aktonu) zauwazcie ze polowa cwiczena na klatke to rozpietkowania, pompki na poreczach i cwiczenia na dol klatki

To tak : 1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy miesiac trenowalem na biednej rozpisce, ale trenowalem od stycznia do marca i pozniej mialem lekko ponad miesiac przerwy z powodu choroby czyli tak do kwitenia i cwicze do dzisiaj. Mysle ze cwicze systematycznie, czasem cos wypadnie to prubuje przelozyc trening na drugi dzien. 2.Moj [...]

[...] rodzaj wyciskania to az nadto dla ciebie. skup sie na nogach i plecach!to one daja ci mase calego ciala. jak juz myslisz o tricepsie,to w gre wchodza tylko dwa cwiczenia:pompki na poreczach oraz wyciskanie waskim chwytem. a co to jest "czesciowy podrzut"? jesli podrzut,to w pierwszej kolejnosci na treningu,kiedy jestes swierzy i [...]

Dalej uważam, że powinieneś ćwiczyć klatkę wszechstronnie bez jakiegoś priorytetu na konkretny jej rejon. Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie, pompki na poręczach, rozpiętki, wyciskania ściskające, wreszcie też ława pozioma na sztandze ale z odpowiednim czuciem - to są ćwiczenia z których powinieneś coś sobie wybrać.

Ale to chyba sam nie za bardzo rozumiesz co robisz skoro masz trening fbw to dlaczego sama klatka z bicepsem ? Pompki na poręczach w wersji na klatkę piersiową nie ma opcji, żeby mocniej atakowały najszersze %-)

w które dni wstawić np na klatkę pompki i na brzuch zwis z podciagnietymi nogami? :)

[...] sie mięśnia... luzem jest jak najbardziej prawidłowa jesli jednak uważasz, ze z dolną-zewn. częscia jest cos nie tak to wykonuj w piewszej kolejności ktoreś z tych ćwiczeń; -wyciskanie w poziomie w wersji trójbojowej -wyciskanie głową w dół w podobnym chwycie -pompki na poręczach w wersji oczywiscie na klatkę z dodatkowym obciązeniem

nie wiem czy cos pomoze, ale jakbys robil pompki itp. na klatke w domu, to tylko z pol godziny by ci zajelo pare serii pompek i cwiczen na klate to by bylo spoko mysle... ...poczekaj na odpowiedzi innych...

wiesz można by było zmienić plan treningowy co jakiś czas i odpuścić płaska dać lekki skos, pompki na poręczach , wyciskanie młotkowe, brame itp teraz przypuszczam zablokowałeś się psychicznie jak większość w wyciskaniu na klatkę może być też tak że błąd leży w technice wykonania ćwiczeń

[...] stojac, 4 serie, zakres 10-12, tempo 1-1-1 (wolno wyprostuj ramiona, po wyprostowaniu ramion zepnij triceps na sekunde, wolno, kontrolowanie opusc ciezar). 3. Jedna seria pompki w oparciu o lawke, nogi na drugiej laweczce dbaj o lokcie jak najblizej siebie. Do oporu. Plecy: 1. Podciaganie na drazku w nachwycie, 5 serii za kazdym razem do [...]

Cze!!!Ja na klatke jade tak dopiero 4 tydzien a juz widac efekty :)... Szczegolnie gora... Pompki tez robie z waskim...I czuje swietne na pompowanie w srodku i gorze klatki... A na drugi dzien zakwasy w tych miejscach :)... Wiec narazie tak cwicze i technika dla mnie jest najwazniejsza... Nie pomoge Ci za bardzo bo jestem laik w tym mowie tylko co [...]

[...] od 6 tygodni co 2 dni: -wyciskanie - 4x8 38 kg -sztangierki na boki 4x9 -unoszenie sztangi-na bicepsa - stojąc 4x9, 20kg -wioslowanie gryfem 10 kg, 4xpo 15 machniec -pompki tylem 4x9 -podnoszenie sztangi do gory zza glowy, siedzac 4x8, 18 kg Pod koniec treningu biore jeszcze na klatke mniejszy ciezar pare serii. Nie mam zadnych [...]

Za wznosy bokiem dałem pompki na poręczach z doczepianym ciężarem 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej [...]

Za wznosy bokiem dałem pompki na poręczach z doczepianym ciężarem 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej [...]

Przetrenujesz biceps i triceps. Zmniejsz objętość - mniej serii/mniej ćwiczeń. Gdzie coś na dwugłowe ud? Pompki daj jako ćwiczenie na klatkę, zamiast 3 lub 4.

I nie wiem czy jest sens machać dużymi ciężarami 12-9-6 czy nie lepiej małymi z dużą liczbą powtózeń. Bez martwego ciągu. Chciałbym dodać też pompki na poręczach na klatke i na triceps. P.S do planu. Dla mnie to za mało ćwiczeń. ;) lubię ich różnorodność. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-05-02 22:24:37 Jest jeszcze ewentualność, że zgłoszę [...]

__lolek_ 1. cwicz(masuj) dalej. 2. wez poprawke na roznice genetyczne. 3. na ch... tyle cwiczen?! 4. ...a wystarczyloby dobrze zrobic pompki na poreczach(wersja na klatke)+moze jakies 1-2 cw. pomocnicze.

[...] szelin mi odpisze.Mam ławkę poziomą i chcę niedługo kupić ławeczkę z regulowanymi wysokościami,więc moje pytanie jest takie czy lepiej robić ćwiczenia ze sztangą na ławeczce prostej czy lepiej ułożyć sobie plan z kalisteniki na klatkę(chodzi tu o takie rzeczy jak pompki zwykłe i z nogami na podwyższeniu).Mój to wielka wypukła,wyrzeźbiona klatka.

Kuuurwa jakie wy tu macie poryte mózgi w hahaha nakład jest taki zeby czuł miesien , płaską wywaliłem juz dawno.. jak robie bardzo powli negatywną (5sekund) i 3/4 ruchu (nie prostuje łokci) z wybuchowym wypchnieciem to fajnie czuje klatke, no ale ****A nie rosnie.. Co trening zamieniam cwiczenia , zakres powtórzen 6 - 10 , 15 tylko w 1 [...]